什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙牢记2大原则

游览量:24   时间:2022-09-01 20:58:02

钙质是人体必需的营养素,是人体含量最多的矿物质,是骨骼和牙齿结构的重要成分,钙离子参与身体较多生理功能,比如心脏活动,神经兴奋性,肌肉收缩等。

钙属于金属元素,随着年龄的增长,体内钙组织,钙含量逐渐降低,日常生活中若不及时补钙,没有坚持运动锻炼的好习惯,日后患骨关节疾病以及骨质疏松的几率也会有所升高。


为什么要补钙?

钙在人体中主要存在于骨骼中,用于骨骼基本生理功能的维持,补充钙元素及促进身体对钙的吸收,也会对身体的其他器官和机能产生有利影响,钙在神经信号传导中作用重要,缺钙会使人性情偏执、脾气急躁、神经紧张、甚至失眠。

另外1%的钙,分布在人体的其他部分,在凝血,神经功能的调节等方面发挥着重要的作用,所以钙在人体内是不可或缺的。


身体缺钙时,会有什么表现?

第一:经常性抽筋

有些人在睡梦中很容易出现腿抽筋的症状,这是身体缺钙的信号,是缺乏肌肉钙的一种表现,低钙血症严重时可导致手脚抽搐、咽喉痉挛、面背部肌肉抽搐,可出现腿部痉挛症状,可诱发癫痫发作。

第二:消化系统

甲状旁腺功能减退患者可出现低钙血症,伴有腹泻、恶心、呕吐等消化道症状,与胃肠功能紊乱有关。


第三:钙离子会影响到人们的情绪

一旦缺乏,会使得神经传递出现了异常,其中会影响到多巴胺或者血清素,这些物质缺失,会影响到情绪,情绪变得急躁、焦虑。

第四:患者缺钙如果已经影响到牙齿

通常会导致患者出现牙齿营养不良的现象,牙齿脆弱易碎还可能有其他原因,建议及时前往医院就诊,完善检查明确病因后,在医生的指导下给予针对性处理或治疗。


什么时间吃钙片,补钙效果最好?

医生:晚上临睡前

晚上服用钙片补钙的效果会更好,因为夜间睡眠下,部分血钙会进入尿液内流失,此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源,防止体内钙质的流失。

补钙的同时注意不要补过量,因为过量就会有结石的风险,会使肾脏、肝脏修复功能下降,营养元素过量会堆积肠胃的表面,出现其他的不适,比如恶心,腹胀,消化不良,腹痛等。


补钙要牢记2大原则

第一原则:提高吸收率

把钙片吃进身体是第一步,怎么样才能提高,钙在身体的吸收也很重要,睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期,有助于提升钙元素的利用,消化、吸收。

第二原则:尽量通过饮食补钙

很多食物中含有天然的钙质,日常生活中多吃一些含钙的食物对补钙有帮助,也可以从奶类、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜里面来摄取。

在所有的食物当中,水产品的钙磷比较好,所以补钙应该多吃一些水产品,这样钙的吸收率也会比正常食物高一些。


选择钙片很重要:

选择钙剂补钙最主要要关注的是钙剂的含量,而不是钙剂的形式。

比如某钙片每片含碳酸钙750毫克,其实只相当于钙300毫克(碳酸钙含钙量为40%),300毫克才是我们要关注的。

如果是药品,会有药品批准文号,非处方药物有OTC标识,如果是保健品,会有“蓝帽子”标识,同时有保健品批准文号。


上一篇:有胃病可以吃豆腐吗?提醒:想要养好胃,建议多吃这4种食物

下一篇:有胃病可以吃豆腐吗?提醒:想要养好胃,建议多吃这4种食物

相关文章