德国痔洛克

我们身边总会有一些负面情绪非常严重的人，来咨询的很多抑郁症、焦虑症患者在咨询的前期也会出现类似的情况，似乎围绕着他们的都是消极的事情，以及不友善的人。

如果你察觉到自己陷入负面情绪已经有一段时间了，那么这里有三个方法可以帮助到你：

一、改变你的语言系统

很多来访者都会有带着“执念”来到这里，他们的对话中充斥着很多“应该”，例如我应该多挣些钱，我应该在工作中表现得更好，我应该积极阳光一点，然后当我问他们为什么“应该”做这些事情，他们会回答：我妈妈是这么说的；如果不这么做我就会失业，我这辈子就完了；每个人都应该这样不是吗？

这些“应该”就是人们的“执念”，其实每件事情都会有很多选择，每种选择也并非只对应一种结果，但是为什么大家都要用“应该”来捆绑自己，让自己面对每一件事的时候只有一种方式？

当事情只有唯一标准的时候，就会容易让自己陷入到负面情绪中，因为事情的发展往往会偏离自己的预期，而当人们发现事情与自己期待的方向不一致时，就会引发人们的焦虑感。

并且，在“应该”的背后还透露着一个信息，那就是“我不够好”。

如果你的生活中也到处充满着“应该”，不妨把“应该”变为“可以”。

例如：我可以挣更多钱；我可以在工作中表现得更好；我可以更加积极阳光。

这种语言带给人们的感受是积极向上的、具有能量的。

变化了语言系统之后，可以再思考一个问题：为什么你没有这么做？

有的人回答：我认为自己能力不够；有的人会说这个工作是我妈妈帮我找的，我并不喜欢；有的人则会说我不知道要如何去做。

而这个答案会比最初的“我应该”要清晰很多，可以让人们愿意带着解决问题的目的来面对现在的情况。

同时“我可以”背后含义是：我可以让自己变得更好。

二、你的注意力在哪，哪里就会成长

你可以觉察一下自己日常的专注力在哪，是否总是关注自己哪些方面没有做好，例如：我今天和同事聊天的时候说错话了；我今天又责骂孩子了；我今天又拖延了。

当你关注的不想要的东西越多，那么这些东西就会越多，因为你的关注都集中在这些负面的事情上，而没有精力去创造积极向上的东西。

我们可以把这些消极的事情转变为积极的宣言，例如：我是优秀的、我是细致的、我是有爱的、我是受欢迎的、我喜欢我的眼睛、我欣赏我的性格、我被爱包围着、我对世界充满热情。

将这些积极宣言变成习惯后，就开启自我接纳的道路了。

我们的心理问题都是来自于自我接纳出现了问题，当我们认为别人不喜欢自己，其实是源自内心中对自己的评价是否定的，别人的态度很多时候只不过是我们的内心投射，如果拥有足够的自我接纳，当某个人不认同自己，我们也不会放在心上，因为我们自己认可自己。

（建议抑郁症病友去看看《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书）

三、将生活往自己期待的方向发展

拥有了一部分自我接纳之后，你就开始获得改变的勇气。

你可以试想一下对于自己的期待，你想成为什么样的人，拥有怎样的人生？当有了目标之后，带着勇气的加持来逐渐往目标迈进。

在这个过程中，你可以在制定长期目标的同时设立短期目标，如果你的人生目标是：积累一定的财富，那么短期目标可以是找一个可靠的财务分析师来帮助自己理清现在的财务状况，或者去学习一些关于财富的课程，当完成了短期目标后，你可以继续找寻下一个目标，并在自己规定的时间中完成它，随着每个小目标的达成，你将离长期目标越来越近，后面走得路也会愈发轻松。

当你做到这三件事后，你会发现自己的负面情绪越来越少，即便出现了负面情绪，也不会再陷在其中无法自拔。